Жареная тилапия

Ингредиенты рецепта «Жареная тилапия»:

Филе тилапии - 4 шт.
Оливковое масло - 2 ст.л.
Лук-шалот - 1 шт.
Цедра лимонная - 1 ч.л.
Шпинат - 20 гр.
Винный уксус - 1 ст.л.
Изюм - 50 гр.

Пищевая ценность блюда «Жареная тилапия» (на 100 грамм):

Калории: 110.7 ккал.

Белки: 18.6 гр.

Жиры: 3 гр.

Углеводы: 3.1 гр.

Число порций: 6

Рассчитать свой рецепт в Анализаторе

Как приготовить блюдо «Жареная тилапия»

В сковороде разогреть масло, добавить мелко нарезанный лук шалот.
Жарить до тех пор, пока лук не станет золотисто-коричневым.
Добавить шпинат перемешать, накрыть крышкой на 2 минуты, затем добавить изюм.
Выложить рыбу на лист с пергаментом, смешать масло с лимонной цедрой, солью, черным перцем и уксусом, затем полить сверху.
Выпекать при температуре 180 градусов 15 минут.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: konfemylee

Компоненты и калорийность рецепта «Жареная тилапия»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
тиляпия (филе)	4 шт	1200	249.6	20.4	0	1152
масло оливковое	2 ст.л.	20	0	19.96	0	179.6
лук-шалот	1 шт	50	1.25	0.05	8.4	36
цедра лимона	1 ч.л.	7	0.06	0.01	0.21	1.12
шпинат	20 гр	20	0.58	0.06	0.4	4.4
уксус белый винный	1 ст.л.	15	0	0	0.89	2.1
изюм	50 гр	50	1.45	0.3	33	132
Итого		1362	252.9	40.8	42.9	1507.2
1 порция		227	42.2	6.8	7.2	251.2
100 грамм		100	18.6	3	3.1	110.7